在家工作时解决颈部和背部疼痛
人体工程学-使你的工作环境安全的科学, 舒适和高效——在非现场环境中并不总是如此. 如果你的在家工作让你的脖子或背部疼痛, 这里有一些建议，可以帮助你在家工作时保持高效和无痛苦.
你的家庭办公室可能会让你的脖子和背部很难受
在家工作有很多好处:不用通勤，着装要求也比较宽松. 你可以抚摸狗狗，让你的工作空间保持温暖或凉爽.
但也有缺点, 懒散地坐在沙发上工作，而不是坐在符合人体工程学的椅子上，这会让你的背部和颈部疼痛. 可能有多种因素导致你的家庭工作站不太适合你的健康, such as:
- 椅子的牢固性和类型以及腰部支撑的存在
- 椅子相对于桌子的高度
- 电脑和显示器在桌子上的位置
- 你多久休息一次
当你在家工作时，这些因素和其他因素会导致背部和颈部疼痛.
在家工作时如何预防或减少背部或颈部疼痛
让你的背部休息一下:继续运动
即使有符合人体工程学的办公室安排, 在一个位置工作而不休息是背部和颈部疼痛的主要原因. 对于那些不再呆在小隔间里的人来说，这尤其是个问题.
试着每30分钟起床一次, 即使只是为了伸展身体，摆脱许多人在处理文件和参加Zoom会议时所处的前进位置.
即使它打断了你的思路, 去厨房喝杯咖啡或加点水，或者在院子里散个步都会有帮助. 保持活跃会产生巨大的影响.
考虑使用站立式办公桌
治疗师通常建议患者在工作时每30分钟到1小时更换一次体位, 但由于这在工作环境中很难做到，因为人们往往不想脱离他们对特定任务的投入程度, 站立式办公桌是一个理想的折衷方案.
选择站立式办公桌
考虑你的具体需求，包括你的空间和预算，这两者都很重要. 如果你不喜欢站立式办公桌的话, 您可以考虑一个半永久性的站立式办公桌转换器，它可以与您现有的工作空间一起工作.
选择站立式办公桌的其他考虑因素:
- 易于安装. 阅读客户评论，因为看起来简单的事情并不总是如此.
- Height. 你需要多“高”? 高度调整并不是普遍适用的, 所以检查一下站立式办公桌配件的范围，确保它能满足你的需要.
- 电气与. manual. 手动调整类型对你的预算来说可能更容易.
- 适应性和附件. 想想额外的东西，比如轮子, 额外的架子或左/右方向对你很重要.
使用站立式办公桌
如果你在工作中使用站立式办公桌，这里有一些建议.
站立式办公桌的安排应该遵循所有其他人体工程学原则, 比如保持手臂弯曲成90度角. 你应该每隔30分钟到1小时换一次体位.
当你站在办公桌前时，将重心从一只脚转移到另一只脚是可以的. 然而，需要注意的是，这样做时要锻炼肌肉，尤其是臀大肌. 世界杯买球app经常依靠被动组织来支撑世界杯买球app一整天，而不是利用肌肉来保持世界杯买球app的直立对抗重力.
买一把符合人体工程学的椅子
A bed, 扶手椅或沙发是放松的好地方, 但可能不适合在电脑前呆上几个小时. 设置一个有桌子或书桌的工作空间可以让你在工作中处于更好的位置. 对于你在屏幕前的时间, 买一把好的椅子可以支撑你的姿势，帮助你避免背部不适.
你需要的是可调节的扶手，它可以前后移动，而不仅仅是上下移动. 当你坐在椅子上时, 你的肘部要成90度角，这样你就够不着了.
腰背部的支撑很重要. 椅子应该有一个调整，以适应下背部, 它的高度应该能让你的脚搁在地板上. 如果你的腿够不到地板，在脚下放点东西会有帮助.
想得远一点
Vision. 一些背部和颈部的疲劳可能会从你的视力开始.
眼科检查可能是你因COVID大流行而取消或推迟的就诊之一. 但在家里用笔记本电脑和较小的屏幕工作，会导致眯眼和疲劳, 给脖子和背部施加压力，你可以看到. 放大屏幕上的文字可能是简单的第一步.
核心肌肉 支撑你的背部和颈部. 理疗师可以帮助你重新激活当你长时间保持一个姿势时被关闭的肌肉. 锻炼腹部和臀大肌可以帮助支撑脊柱，防止拉伤.
Feet. 对于那些在站立式办公桌前工作的人, 舒适的, 有支撑力的鞋子必不可少, 因为站立和行走的压力会影响你的整个脊柱.
Head. 一个在家更舒适的工作日从晚上好好休息开始. 如果你的枕头太高或太低, 它会在你睡觉的时候给你的脖子带来压力, 这会导致你的脖子和肩膀僵硬，让你在家里工作一整天都很痛苦. 慢慢地耸肩或加热可以缓解偶尔的不适, 但如果你总是醒来时感到疼痛，你可能需要一个新的枕头.
虽然枕头已经变得非常专业化(价格标签与之相匹配), 任何能让你睡得香、醒来时休息得好、无痛的枕头都是适合你的.
正念练习解决背部和颈部疼痛
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如果你正在应对压力，练习正念可能会有所帮助. 闭上眼睛，想一个放松的地方, 比如你最喜欢的海滩, 可能有助于减轻对疼痛的担忧.
抿嘴呼吸是另一种帮助你感觉更平静、更集中的技巧. 用鼻子慢慢吸气, 然后轻轻地用嘴呼气，就像你在吹蜡烛一样. 重复几次可以降低对痛苦的想法，甚至减轻其影响.
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